Napište dopis vděčnosti.
Bylo uskutečněno mnoho studií, které prokázaly, že praktikování vděčnosti zlepšuje jak mentální, tak psychické zdraví.
Studie z roku 2015 zkoumala konkrétně vliv psaní dopisů vděčnosti na psychiku pacientů, kteří trpěli úzkostmi a depresemi a podstupovali zároveň psychoterapii. Tato studie došla k závěru, že lidem, kteří psali dopisy vděčnosti, se zlepšilo jejich mentální zdraví během 12 týdnů oproti pacientům, kteří dopisy vděčnosti nepsali a oproti pacientům, kteří sepisovali jejich úzkostné pocity.1
Vděčnost nám umožňuje oceňovat to, co máme, za co chceme poděkovat, co nám udělalo radost, apod. Nemusíme být vděční jen osobám, ale i neživým věcem.
Dopis vděčnosti můžeme napsat někomu blízkému za to, jak nám vždy pomáhá. Můžeme ho poslat i někomu, koho neznáme, ale chceme poděkovat za to, že je nám inspirací. Můžeme poděkovat i neživým věcem. Například naší planetě, za to, že nám dopřává vše, co potřebujeme k životu.
Dopis vděčnosti můžeme předat osobě, které jsme ho napsali a můžeme ho i osobně přečíst, ale nemusíme. Pro to, abychom z tohoto cvičení získali nějaký přínos, stačí, když dopis jen napíšeme. Následné předání naše cvičení pouze zintenzivňuje.
Jak napsat dopis vděčnosti?
- Pohodlně se usaďte. Cvičení by vám mělo zabrat kolem 15 minut času.
- Vzpomeňte si na někoho/něco, komu/čemu by jste chtěli vyjádřit vaši vděčnost, ale nikdy jste to neudělali.
- Adresujte to přímo tomu člověku/té věci.
- Popište do detailu, jak moc jste vděční této osobě/věci. Poděkujte za vše, co pro vás udělala a jak moc tím ovlivnila váš život.
- Stačí jedna stránka, pokud ale stále cítíte, že toho potřebujete napsat více, sepište to.
- Pokud chcete dopis osobně předat, sjednejte si s touto osobou schůzku a řekněte jim, že s nimi chcete něco velmi důležitého sdílet.
- Dopis přečtěte, prodiskutujte s vaším blízkým vaše názory a dopis jim předejte.
- Uvidíte, že se budete cítit lépe nejen vy, ale i ti, komu vyjádříte vaši srdečnou vděčnost.
1 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10503307.2016.1169332?scroll=top&needAccess=true&journalCode=tpsr20
